Jak utrzymać dobrą postawę pracującą przy komputerze
Objawy i skutki uboczne słabej postawy
- Przewlekły ból w plecy, szyi i ramię.
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Choroby sercowo -naczyniowe.
- Stałe migreny
- Chroniczne zmęczenie
- Problemy/choroby płuc
- Ból i zaparcia przewodu pokarmowego
Srebrna podszewka tutaj polega na tym, że spójne wysiłki mogą odwrócić nieprawidłową postawę. Może to również pomóc ulepszyć postawę, chroniąc cię przed potencjalnymi przewlekłymi dolegliwościami. Tak więc, gdy jesteś przy biurku, spróbuj postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby utrzymać dobrą postawę.
Poznaj prawą postawę krzesła biurkowego
Siedzenie w tej samej starej, ospowej pozycji wydaje się idealnym wyborem, ale robisz to źle. Pomyśl o tym. Zakrzywione plecy, opadające ramiona i wystająca szyja? Albo lub wszystkie te znaki to wyniki słabej postawy. Właśnie dlatego większość osób biurowych narzeka na ból fizyczny. Musisz więc pamiętać o utrzymaniu odpowiedniej postawy, siedząc na krześle.
- Kiedy siedzisz na krześle, upewnij się, że podeszwa stóp leży płasko na platformie. Dostosuj krzesło, aż poczujesz, że kolana są zgodne z biodrami.
- Następnie twoje biodra powinny dotknąć tylnej części krzesła prosto.
- Twoje krzesło biurkowe powinno być rozlane pod kątem 110 stopni.
- Klawiatura nie powinna być zbyt daleko od twoich rąk, powinna znajdować się w Twoim zasięgu. Nie powinien być w pozycji podwyższonej ani umieszczać zbyt nisko.
- Twoja szyja nie powinna czuć się napięta w żadnym momencie, gdy siedzą. Monitor powinien być umieszczony na poziomie oczu. To sprawi, że twoja szyja jest zrelaksowana.
- Ramiona powinny być rozluźnione i często się rozciągać. Zapobiegnie to bólom w mięśniach.
Ćwicz ćwiczenia postawy
Kolejną wskazówką do poprawy postawy jest nigdy nie siedzieć przez długie godziny. Musisz zrobić sobie przerwę co trzydzieści minut. Siedzenie przez dłuższe godziny tylko utrudni krążenie krwi. Może to spowodować obrzęk, ból i ból. Ćwiczenie łagodnych ćwiczeń rozciągania pomogą pomiędzy zachowaniem energii i prawidłowego przepływu krwi w organizmie. Ćwiczenia te powinny być również wykonywane w domu każdego dnia.
- Seriuch Walking robi sprawę za każdym razem. Albo spaceruj po biurze przez pięć minut co 30 minut, albo jeśli nie, musisz wybrać się na 30-minutowy spacer mocy w godzinach pracy. Jeśli twój gorączkowy harmonogram na to nie pozwala, zrób energiczne chodzenie przez godzinę po pracy. To natychmiast wyeliminuje skutki siedzenia przez długie godziny.
- Stopes jogi to wspaniała opcja dla dobrej postawy. Obejmują pozy jogi, które zwiększają rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Będzie stopniowo zastanawiać się nad wyrównaniem ciała w biodrach, plecach i szyi. Istnieje nawet specjalna forma jogi dla jogi biurowej
- Wybierz wygodne miejsce i połóż się na plecach. Teraz skup się na punkcie na plecach, który najbardziej boli. Następnie delikatnie umieść wałek pianki pod dotknięty obszar. Teraz zwinąć na bok, generując delikatne ruchy masażu. Te ruchy zapewnią wsparcie dla twoich pleców, gdy spróbujesz usiąść prosto. Z każdą sesją poczujesz mniej dyskomfortu.
Zmień krzesło
Dobra postawa musi być utrzymywana przez cały dzień. Choć się wydaje, nie jest niemożliwe bez wspierającego krzesła biurowego. Twoje krzesło biurowe musi być wygodne, trwałe, regulowane i wspierające. Pomaga tylko w dobrej postawie i wygodne siedzenia.
- Idealne krzesło biurowe musi mieć trwałe oparcie, które zaspokaja wsparcie dolnej i górnej części pleców. Pomaga to utrzymać naturalny kształt kręgosłupa.
- Krzesło biurowe musi zapewnić regulowany podłokietnik i wysokość siedzenia, zagłówek, rozkładany kąt oparcia oraz dodatkowe wsparcie dla tylnej części szyi i głowy.
- Co najważniejsze, wypełnienie krzesła biurowego musi być odpowiednie wygodne dla twoich pleców i bioder.
Być świadomym
Ćwiczenie tych wskazówek nie będzie działać na twoją korzyść, jeśli nie jesteś świadomy swoich nawyków. Pamiętaj, aby nie garźlić się, siedząc lub stojąc. Pamiętaj, aby ustawić alarmy, aby robić częste przerwy w przesyłaniu strumieniowego wideo i gier. Rutynowe rozciągania pomiędzy a regularnymi ćwiczeniami pomoże w poprawie postawy. Pomoże również w zwiększeniu elastyczności i zwinności, obsługując kolumnę kręgosłupa. Tutaj joga odgrywa istotną rolę. Asany jogi pomagają rozluźnić mięśnie, jednocześnie wzmacniając je.
Pamiętaj, aby pozostać uważnym i konsultować się z profesjonalistami, gdy sztywność i ból wykraczają daleko poza twój zasięg. Zobacz swojego kręgarza, gdy doświadczasz ekstremalnego dyskomfortu. Specjaliści medyczni są przeszkoleni w zakresie prawidłowego korygowania problemów postawy. Dzięki regularnym korektom i sesjom terapii możesz poprawić swój stan zdrowia, naprawiając postawę.
Dobra postawa nie tylko chroni twoje zdrowie, ale także zwiększa poczucie własnej wartości. Utrzymuje cię aktywność i szczęśliwa przez cały dzień. Często widać, że zła postawa prowadzi do bólu mięśni i obciążenia, które ostatecznie powodują przewlekłe zmęczenie. Wpływa to na twój nastrój i wydajność. Wygląd fizyczny jest najmniejszym z twoich zmartwień, jeśli chodzi o złą postawę. Prowadzi to również do stresu i lęku z powodu złego krążenia krwi i ciągłego dyskomfortu. Kiedy dobrze siedzisz, poprawiasz swoją postawę, pomagając ci ogromnie w wydajności zawodowej.
Powyższe wskazówki poprawi Twoją postawę, pomimo długich godzin w biurze. Kluczem do dobrej postawy jest regularne ćwiczenie tych wskazówek, niezależnie od tego, czy jesteś w swoim biurze.